在咱山东,老多待着要当娘的姊妹儿都寻思着，咋能顺顺溜溜地把娃生下来，其实啊，怀孕期间做合适的运动，对顺产那可是大有益处，今儿咱就唠唠怀孕期间能做啥运动有助于顺产。
头一个要说的就是散步,这散步可是个老少皆宜、简单又实用的运动嘞，咱山东的大嫚儿们，怀孕了也别光闷在家里头，每天找个合适的空儿，出去溜达溜达，早上呢，趁着空气新鲜，到小区里、公园里，慢慢儿地走个半个来小时，下午要是没啥事儿，也能再出去走走，散步的时候，步子别迈得太大，速度也别太快，就保持个舒舒服服的节奏就行，这散步啊，能增强咱的心肺功能，还能活动活动腿脚，让身体更有劲儿，多在外面走走，还能晒晒太阳，促进钙的吸收，对肚子里的娃也好，要是一直窝在家里，不光人憋闷得慌，身体也容易发懒，到生娃的时候可就不得劲儿啦。
再就是孕妇瑜伽,现在咱山东不少地方都有专门给孕妇开的瑜伽班儿，这孕妇瑜伽跟普通瑜伽可不一样，它是专门为了咱怀孕的姊妹儿设计的，在瑜伽老师的指导下，做一些简单的拉伸和平衡动作，比如说，像猫式伸展，咱趴在瑜伽垫上，像小猫一样弓背、塌腰，这能活动活动咱的脊柱，缓解怀孕带来的腰背酸痛，还有树式平衡，单腿站立，另一条腿屈膝，把脚放在站立腿的大腿内侧，这能锻炼咱的平衡能力和腿部力量，孕妇瑜伽能让咱的身体更灵活，打开骨盆，为顺产做准备，不过啊，做孕妇瑜伽可得注意了，得找专业的老师教，自己可别瞎胡练，要是动作不对，伤着自己和肚子里的娃可就麻烦啦。
还有一种运动叫孕妇健身操,咱山东的一些健身房或者母婴机构也会组织孕妇健身操的活动，这孕妇健身操的动作都是根据孕妇的身体特点编排的，有简单的上肢运动、下肢运动和全身运动，跟着音乐的节奏，做一些抬手、踢腿、扭腰的动作，既能活动身体，又能让心情变得美美的，做孕妇健身操的时候，要注意别太剧烈，感觉累了就停下来歇歇，要是咱在做的过程中，感觉肚子不舒服或者有啥异常，可千万得立马停下，别硬撑着。
爬楼梯也是个不错的选择,咱山东的楼房越来越多啦，住在楼上的姊妹儿们，要是身体没啥毛病，也能适当爬爬楼梯，这爬楼梯可得悠着点儿，一次别爬太多层，爬个两三层就休息休息，上楼的时候，一步一步慢慢地走，别着急，下楼的时候更得小心，握紧扶手，可别崴了脚，爬楼梯能锻炼咱的腿部肌肉，增加腹压，对顺产有帮助，要是有早产迹象、血压高或者其他不适的情况，可就别爬楼梯了，安全第一嘛。
凯格尔运动也得提提,这凯格尔运动不用出门，在家里就能做，它主要是锻炼咱盆底肌的力量，咱先找到盆底肌，就像憋住小便那样收缩肌肉，然后保持几秒钟，再放松，重复做，一开始可以每次做个十来组，慢慢儿地增加次数和时间，这盆底肌力量强了，在顺产的时候就能更好地用力，还能减少会阴撕裂的风险呢。
咱山东的姊妹儿们,怀孕期间适当做这些运动，对顺产好处多多，每个人的身体情况不一样，在开始运动之前，最好先问问医生，看看自己适不适合，运动的时候，也得时刻留意自己的身体反应，要是有啥不舒服，可得及时停下，咱就盼着能顺顺利利地把娃生下来，平平安安、健健康康的！
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